Jakość snu zależy nie tylko od materaca i poduszki. Otoczenie wokół łóżka ma realny wpływ na to, czy rano wstaniesz wypoczęty, czy będziesz szukał kawy przed ósmą. Ergonomia snu to dziedzina, która zajmuje się dopasowaniem przestrzeni sypialni do potrzeb ciała. Chodzi o ustawienie łóżka, dostęp do szafek nocnych i odpowiednie odległości, które nie zmuszają do skręcania się w nocy ani do gimnastyki przy wstawaniu.

Łóżko najlepiej ustawić tak, abyś mógł do niego podejść z co najmniej dwóch stron. Dostęp do obu boków ułatwia wstawanie, pościelenie łóżka i nie budzi partnera, gdy wstajesz w nocy. Odległość od ściany powinna wynosić minimum 60 cm, a jeśli masz szafkę nocną — 70–80 cm, żeby swobodnie otworzyć szufladę. Głowa łóżka powinna być oddalona od okna i kaloryfera, bo w nocy przy nich tworzą się strefy zimna lub ciepła, które zakłócają termoregulację. Jeśli zastanawiasz się, jak wybrać odpowiednie meble sypialniane, zwróć uwagę na wysokość i głębokość szafek, bo to one decydują o wygodzie sięgania po książkę czy lampkę.

Nocne szafki to nie dodatek, a element ergonomii. Ich blat powinien znajdować się na wysokości materaca lub kilka centymetrów niżej. Dzięki temu sięgasz po szklankę wody, telefon czy okulary bez podnoszenia ramion i bez skręcania tułowia. Szuflady otwierane na bok są lepsze niż te na zawiasach, jeśli szafka stoi blisko ściany. Lampa z regulacją ramienia pozwala oświetlić stronę bez budzenia drugiej osoby. Warto też zadbać o to, by szafka nie była szersza niż połowa szerokości łóżka — inaczej zabiera miejsce na ruch i potęguje bałagan.

Na koniec kilka zasad, które łatwo wdrożyć. Zostaw wolną przestrzeń pod łóżkiem, żeby powietrze krążyło i nie zbierał się kurz. Nie stawiaj szafek z ostrymi krawędziami tuż przy łóżku — nocą łatwo o stłuczenie. Ustaw lampkę tak, by światło padało na książkę, a nie w oczy. Przetestuj układ przez tydzień: jeśli wstajesz bez bólu pleców i nie potykasz się o meble, ergonomia działa. Jeśli nie — przesuń łóżko o pół metra i sprawdź ponownie. Sen to fizjologia, ale otoczenie może ją wspierać albo sabotować.